Makanan Super Sehat dan Bergizi Untuk Anak – Anak-anak cuma boleh makan makanan segar, sehat, bergizi, dan non junk food supaya tetap fit. Tapi seperti yang kita inginkan sebaliknya, anak-anak benci makan makanan yang sehat dan bergizi. Kita sebagai orang tua harus memastikan bahwa anak-anak kita makan dengan benar dan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Anak membutuhkan nutrisi yang cukup agar bisa tumbuh dan berkembang menjadi tubuh yang sehat. Oleh karena itu, mereka harus diberikan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya secara teratur. Anak-anak harus menghindari konsumsi makanan olahan dan makanan ringan. Ini sarat dengan jumlah gula rafinasi yang berlebihan. Mengkonsumsinya dapat melemahkan sistem kekebalan mereka, yang mempengaruhi kesehatan mereka dari waktu ke waktu.
1. Telur
Telur mengandung protein dan DHA yang membantu pertumbuhan otak bayi Anda. pokerindonesia
2. Berries
Stroberi dan blueberry adalah makanan terbaik untuk anak Anda. Mereka kaya akan banyak vitamin dan antioksidan. Anda bisa memberikannya polos atau cukup taburkan sedikit gula mentah. https://americandreamdrivein.com/
3. Ikan tuna
Ikan tuna mungkin bukan favorit anak-anak, tetapi tuna mengandung cukup nutrisi yang dibutuhkan anak Anda. Berikan tuna kepada anak Anda dengan mencampurkannya dengan selada untuk membuat sandwich. Anda juga dapat mencoba mencampurnya dengan nasi atau keju untuk mendapatkan jumlah protein yang tepat.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang panggang, kacang hitam, kacang lima, kacang polong hitam, dan kacang polong adalah sumber protein terbaik untuk anak Anda. Sereal membantu pencernaan dan dikemas dengan serat.
5. Produk susu
Susu sapi adalah sumber protein dan kalsium terbaik untuk anak Anda. Usahakan untuk memberikan susu murni kepada bayi Anda sampai usia 2 tahun karena ini bagus untuk perkembangan otak. Pastikan anak remaja Anda mengonsumsi produk susu kalsium untuk tulang yang lebih kuat.
6. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu anak Anda tumbuh lebih sehat. Anda dapat memilih dari versi rendah lemak dan versi rendah gula. Tambahkan yogurt tawar ke beberapa buah untuk membuatnya enak. Ini adalah makanan yang sangat sehat untuk dimakan anak-anak.
7. Buah dan Sayuran
Buah-buahan manis alami dan merupakan camilan yang populer di kalangan anak-anak. Anak-anak disarankan untuk mengonsumsi 1,5 cangkir buah setiap hari. Anda juga bisa menambahkan yogurt tawar untuk mendapatkan kalsium. Buah kering juga memiliki banyak nilai gizi dan harus dimasukkan ke dalam makanan anak Anda. Sayuran harus menjadi pilihan pertama untuk memberi makan anak Anda agar hidup sehat. Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu meningkatkan gizi, mengurangi risiko obesitas dan membantu kinerja sekolah yang lebih baik.
8. Biji-bijian utuh
Beri makan anak Anda dengan roti putih dan biji-bijian dengan membuat sandwich. Anda bisa mendapatkan nutrisi terbaik dengan mengonsumsi “100% stone ground wheat”.
9. Kentang Manis
Ubi jalar adalah sayuran akar berdaging jeruk dan kaya akan beta karoten. Ubi jalar mengandung sifat antioksidan dan anti inflamasi esensial. Untuk mendapatkan manfaat nutrisi dari ubi jalar sangatlah penting untuk dikukus atau direbus. Ubi jalar membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sel anak Anda dan mempercepat penyembuhan.
10. Kacang
Sertakan kacang dalam diet anak Anda. Kacang kenari memiliki manfaat paling sehat dari semua kacang lainnya.
11. Biji rami
Biji ini berwarna coklat kemerahan atau kuning keemasan.
Makanan nabati yang mengandung kacang ini merupakan sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik yang penting untuk perkembangan otak yang optimal.
Biji rami dijual utuh dan digiling. Biji rami tanah lebih disukai agar memungkinkan tubuh menyerap nutrisi secara maksimal.
Biji rami bubuk bisa ditaburkan ke sereal atau adonan camilan manis.
12. Tahu
Tahu adalah sumber protein, vitamin B, kalsium, dan zat besi yang bagus, semua nutrisi yang dibutuhkan oleh anak-anak untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang yang tepat.
Meskipun tidak menyenangkan jika disajikan utuh dalam hidangan, tahu dapat digunakan secara efektif sebagai bahan dasar krim untuk smoothie, makanan penutup, kue, dan es krim.
