Buah Paling Bergizi Yang Dapat Anda Makan – Dalam pembahasan ini telah diperingkatkan beberapa buah bergizi yang memenuhi syarat dari daftar CDC buah-buahan dan sayuran terbaik, banyak di antaranya adalah buah-buahan musim panas yang sempurna untuk disimpan dalam cuaca panas ini. Ketika datang ke pembangkit tenaga listrik, buah-buahan padat nutrisi: pikirkan jeruk dan beri. Tempelkan beberapa irisan jeruk bali atau beri di air Anda untuk tetap terhidrasi di musim panas ini dan mengisi kembali nutrisi penting.
1. Lemon
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa buah yang paling kaya nutrisi dari semuanya adalah lemon. Lemon berada di atas labu musim dingin, selada, dan ubi jalar dalam hal kepadatan nutrisi, dengan skor 18,72, menurut CDC. Sarat dengan vitamin C dan serat, satu-satunya alasan Anda tidak boleh mengisap lemon setiap hari adalah karena lemon dapat merusak enamel gigi Anda. http://idnplay.sg-host.com/
2. Stroberi
Stroberi adalah buah beri tersehat dari semuanya, setidaknya menurut CDC. Dengan skor kepadatan nutrisi 17,59, stroberi harus menjadi yang teratas dalam daftar belanjaan musim panas Anda. FDA menunjukkan bahwa stroberi sebenarnya mengandung lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk, dan juga mengandung 170 miligram potasium. Mereka kaya akan antioksidan dan flavonoid, artinya mereka terkait dengan penyakit jantung dan pencegahan diabetes. www.mustangcontracting.com
3. Jeruk
Buah jeruk sehat lainnya adalah jeruk. Makan hanya satu jeruk menyediakan 130 persen dari dosis harian vitamin C dan 250 miligram potasium Anda, menurut FDA. Jeruk juga kaya akan flavonoid, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan efek antioksidan yang kuat, menurut Medical News Today. Studi lain membuktikan bahwa mengonsumsi jeruk secara teratur dapat menurunkan risiko stroke pada wanita.
4. Jeruk nipis
Anda memasukkan jeruk nipis ke dalam kelapa dan meminum keduanya. Tetapi untuk buah super ini, Anda mungkin ingin melewatkan kelapa dan makan jeruk nipis saja. Jeruk nipis mendapat skor 12,23 pada peringkat kepadatan nutrisi, dan tentu saja dikemas dengan vitamin C. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal ARYA Atherosclerosis juga menemukan bahwa konsumsi jeruk nipis dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Grapefruit (Pink atau Merah)
Selanjutnya, jeruk bali merah muda atau ruby yang lebih sehat, yang memiliki skor CDC 11,64. Dengan dagingnya yang khas dan cerah, jeruk bali merah jambu dan merah memperkuat faktor kesehatan jeruk bali putih. Menurut FDA, setengah dari jeruk bali mengandung 100 persen vitamin C Anda untuk hari itu dan 160 miligram potasium.
6. Blackberry
Blackberry tidak hanya enak, tapi juga salah satu buah paling kaya nutrisi yang bisa Anda makan, dengan skor CDC 11,39. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal medis Nutritional Neuroscience membuktikan bahwa blackberry dapat meningkatkan fungsi kognitif secara signifikan. Plus, mereka dikemas dengan omega 3 dan juga menyehatkan jantung.
7. Grapefruit (Putih)
Meskipun grapefruit putih tidak padat nutrisi seperti sepupunya (dengan skor kepadatan nutrisi 10,47) grapefruit merah muda atau merah delima, setengah dari grapefruit hanya 39 kalori dan mengandung antara 65 dan 75 persen dari dosis harian vitamin C Anda.
8. Apel
Apel itu murah, mudah didapat, enak, dan sehat. Mereka mungkin baik untuk menurunkan berat badan, karena mengandung persentase air yang tinggi dan juga tinggi serat (ada 4 gram dalam apel berukuran sedang), sehingga membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda kenyang dengan kalori. Satu studi menemukan bahwa subjek yang makan irisan apel sebelum makan makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit selama makan.
Kulit dan daging apel juga mengandung polifenol, sejenis antioksidan yang terbukti dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Ada lima kali lebih banyak polifenol di kulit apel daripada di bagian apel lainnya, jadi jangan membuang bagian itu.
Jika Anda bertanya-tanya apakah semua apel memiliki manfaat nutrisi yang sama, sebenarnya tidak. Jangan gunakan apel hijau dan pilih yang merah, karena sebagian besar polifenol ditemukan di kulit apel merah.
Selalu ada ruang untuk lebih banyak apel dalam makanan Anda, dan jutaan cara untuk memasak bersamanya. Tambahkan ke sandwich Anda, buat menjadi selada dr kubis yang lezat, atau tambahkan ke makanan roti Anda.
